bardzo nog

[...] 9. Pompki na poręczach (tricepsy- to ćwiczenie zastąpie chyba wyciskaniem francuskim ponieważ nie mam możliwościa ćwiczen na poręczach a szkoda bo wiem że to ćwiczenie jest bardzo korzystne) 10. Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni (łydki) Nie wiem jaką ilość powtórzeń zastosować dla poszczególnych partii, bo przecież biceps jest o wiele [...]

[...] WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 10 Piątek Bary i kaptury ARNOLDKI 4 x 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 10 co dodać do barów, bo wyciskania sztangi sie nie poleca dla poczatkujacych, w piątek bym sie za bardzo nie wysilił do tego będe jeszcze ćwiczył brzuch, jakieś brzuszki albo unoszenia nóg, tylko ile razy w tygodniu

[...] sztangi na skosie 4 serie rozpietki 4 serie (chcialbym cwiczyc klate 2 razyw tygodniu ze wzgledu na male braki w jej gornej czesci) nog nie cwicze ze wzgledu iz mam je dostatecznie rozbudowane w poruwnaniu do gory a nawet za bardzo,z tego wzgledu ze pare lat trenowalo sie siatke wszelka pomoc,sugestie ,korekty b.mile widziane,pozdrawiam

[...] trenera,..mam zamiar trzymac diete na mase-dodatni bilans kalorii-ale pomyslalem tez zeby do treningow dodac jaakies cwiczenia areobowe, no i tu moje pytanie- 1)bo za bardzo nie wiem jakie cwiczenia(chodzi mi dokladnie o zrzucenie oponki)tzn troche tu na forum juz poczytalem,ale np bieganie mi nie pasuje ze wzgledu na moj plan dnia i [...]

Witam Prosiłbym bardzo o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego na masę do mojej budowy i stażu. O diecie wiem i stosuję mam do dyspozycji ławkę płaską i skos górny, sztangę, małe sztangielki,maszynę do uginania nóg i wystarczająco obciążenia. Mam budowę Mezo-ekto i bardzo szybką przemianę materi :/ W czerwcu skończyłem 15 lat ,mój staż to 9 [...]

Witam bardzo proszę o ocenienie mojego planu treningowego czy jest dobry dobór ćwiczeń czy nie za mało ćwiczeń czy wszystko jest ok. Ewentualnie co by można było zmienić. To ma być plan na masę. I zasada jest taka że w ostatniej serii robię jeszcze 1-2 wymuszone powturzenia. Co do brzucha to nie ćwicze go na siłowni tylko w domu szóstkę weidera. [...]

[...] jednak sprzętu jest dosyć sporo. Dla każdego się coś znajdzie. Chciałbym znaleźć jakiś fajny plan treningowy w którym uwzględnione są również ćwiczenia na drązku, które bardzo sobie chwalę przy pracy na brzuchu. Na siłownie planuję chodzić 2 razy w tygodniu, ewentualnie do 3 razy. Także teraz główne pytanie, czy na każdym treningu robić tą [...]

[...] zacznę może od opisu sytuacji ;) Mam rocznikowo 18 lat, trenuję nogę w klubie, dodatkowo od niecałego roku chodzę na siłownie. Jak wiadomo powszechnie - przy takim trybie bardzo ciężko o masę, a to mój mankament w sumie - przy dobrze rozbudowanych nogach(~60 w udzie), gorzej z górą(ręka ~33). Oczywiście ćwiczę na siłce z nastawieniem na rozwój [...]

Witam w tym momencie napisałem swój pierwszy plan na mase i prosze poprawcie bledy i ocencie bardoz byl bym wdzieczny ;) zeleży mi bardzo na wypukłości klatki piersiowej, co do brzucha robie 6 weidera Poniedziałek Klata: Rozpiętki 4s 12 Wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8 Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 12/10/10/8 wyciskanie na skosie głową w dól [...]

[...] francuskie Progres Po 5p od 20kg.. ( Lub Pompki w podporze tyłem po 5 Pow z dokłądaniem cieżaru? ) 2)Podciąganie Chwyt szeroki 5x max. 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 ( Z supinacją nadgarstka) 4)Lekko przedramie x25p. 1 Tydz: pon- A, śr- B, pt- A 2 Tydz: pon- B, śr- A, pt- B .. I tak na zmiane .. Prosze bardzo o pomoc i wskazówki..

Witam bardzo serdecznie. Od dwóch miesięcy odchudzam się, waga spadła z 80 kilogramów do 71, lecz to nie koniec. Mój wzrost 171 (jbc). Chciałbym zejść do 62-63 kilogramów co uczynie, lecz mam pytanie. Moja redukcja, a właściwie trening jaki robie to właściwie długie bieganie (nawet 60 minut), więc na pewno nogi będę mieć nieźle rozbudowane, ale co [...]

Staż - 5 miesięcy. Wcześniej podciągałem się na drążku tylko nachwytem, gdy mi się nudziło. To tyle z aktywności fizycznej. Wiek: 27 lat Wzrost: 184cm Waga: 90 kg Sprzęt: sztangielki, drążek. Plan: A: Przysiady wykroczne z hantlami 3x8 p. 27.5 kg Wiosłowanie hantlami stojąc 3x8p. 22.5 kg Wyciskanie hantli na ławce (a dokładniej na [...]

[...] sztangi do brody 4x12-12-10-8 - unoszenie ramion w bok tułowia ( musze ci to pokazać ) 3x 12-10-8 -.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 - szrugsy 4x10-10-10-10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10-10-8 nóg na razie nie ćwiczę jest duża różnica pomiędzy ich rozwojem a górnych części ciała( od dziecka bardzo dużo jeżdżę na rowerze)

[...] chcialem sie przywitac a wiec czesc wszystkim :). Chcialbym zaczac zabawe z tym sportem, przegladalem sporo na tym forum i opierajac sie na innych planach stworzylem swoj i bardzo prosze o jego ocene i ewentualna korekte szczegolnie w cwiczeniach nog i plecow. Wiek: 18 Staż: brak Miejsce cwiczen: dom Sprzet do cwiczen: 2xhantle + 2x taboret ;) [...]

Witam. Mam takie pytanie. Chwilowo leczę kontuzję łokcia i ćwiczyć za bardzo nie mogę, ale myslałem że wykorzystam ten czas i zajme się nogami(zwłaszcza uda i pośladki) oraz brzuchem. Na Brzuch chce stosować 6 Weidera ale nogi to jest mój ból. Jakie ćwiczenia, po ile serii i powtórzeń mam robić żeby spalić tłuszczyk z Nóg? Do dyspozycji mam [...]

[...] trening siłowy Czy może mam cwiczyc od poniedziałku do piątku- tening siłowy a po nim aerobowy?? Jeszcze jedno ja mam taką figurę że mam masywne uda i łydki z których bardzo ciężko jest mi zrzucic. Dodatkowo jakieś 2 lata temu, przez około 8 miesięcy chodziłam na siłownię ( robiłam tak jak teraz pon, śr, pt) i okazało się (niestety) że mam [...]

Cześć! Bardzo bym chciał, aby ktoś mi wyjaśnił zasady panujące w siłowym treningu nóg pod sprinty. Otóż dużo czytałem, niektórzy twierdzą, że trzeba wykonywać trening czysto siłowy, inni że mniejsze ciężary z dużą liczbą powtórzeń. Jak to jest? Na czym polegają ćwiczenia na poprawę dynamiki? Jeszcze zauważyłem, że niektórzy mówią, żeby nie [...]

[...] chce robić trening siłowy. waga ciężarów licząc od bicka, do nog to 5-40 kg. Chciałbym też prosić o diętę, bądz co mam jeść i w jakich godzinach, jestem początkujący i za bardzo się nie znam... Narazie staram się odstawić słodyczę, nie smażyć na patelni, i nie jeść sosów .. Chciałbym takżę dołączyć, ze w ubiegłe wakacje, gdy zacząłem przygodę [...]

Mam problem. Otoz cwicze (po przerwie wakacyjnej) 4 miesiace. Przez 2 robilem ogolnorozwojowke. Potem zmienilem trening i teraz cwicze partiami. Oto moj trening: DZIEN 1 Klatka piersiowa - wyciskanie na lawce plaskiej 4s. 6-12 pow. (12-10-8-6 lub 12) - lawka skosna j.w. - rozpietki j.w. Triceps - pompki na poreczach 4s. (tyle pow. ile "dam rade") [...]

Witam. 2 miesiące z hakiem ćwiczyłem FBW z efektów jestem zadowolony oto split na masę : Poniedziałek: (klatka + triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 14,12,10 Wyciskanie hantli skos górny: 14,12,10 Rozpiętki ławka pozioma: 14,12,10 Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie 12,10,8 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 12,10,8 Wyciskanie [...]